Warm Up
1 rounds
- 10 / 10 ATG Split Squat
- 25 Calf Raises
- 25 Tibialis Raises
- 10 / 10 Cosacks Squats
- 15 / 15 Patrick Step Up
- 10 Push Up
- 20" Hollow Hold
Mobility
1 rounds :
Elephant Walk
- 30 pulse / 30" static
Sofa Stretch
- 15 Pulse / 30" Static (Each Side)
Shoulder :
- Pass Alt. x 5 / 5
- Pass through x 5
W.O.D
E2MOM x 8 alterné
- 14/16 cal AB - 20/24 Cal Row / Bike erg - 60 Double Under / Single under
- 2 rounds of :
- 10 Push Up
- 15 Air Squats
- 15-20 Sit Ups
Options : Push up sur les genoux .
Objectif : Valider les exercices sous les 2 minutes et prendre le temps restant en récupération.
Coaches Note : Mettre un abmat ou coussin sous les lombaires pour les sit-ups
Score: Nombre de tour validé.
Gym
- HandStand Hold 10'