Warm Up
3 rounds for time
- 10/10 ATG Split squat
- 20 Calf Raises
- 20 Tibialis Raises
- 10 Banded Lat Pull Down
Mobility
1 rounds :Elephant Walk
- 30 pulse / 30" static
Sofa Stretch
- 15 Pulse / 30" Static (Each Side)
Shoulder :
- Pass Alt. x 5 / 5
- Pass through x 5
W.O.D
For Quality
Emom 5'
- 8 - 10 Biceps Curl @7.5kg
- 2' Rest
Emom 5'
- 15 Goblet Squat ( talon surélevé )
- 2' Rest
Emom 5'
- 10 - 12 Bent Over Row @15kg
- 2' Rest
Emom 5'
- 15 DBs Romanian Deadlift
- 2' Rest
Options : Choisir ses charges en fonction du nombre de reps ou choisir le nombre de reps en fonction de votre charge. Le temps de travail ne devrait pas dépasser 40" sur la minute.
Objectif : Qualité sur le mouvements et la trajectoire.
Coaches Note : On fait 5 x 1' sur le même exercice puis on change d'exercice.