Warm Up
1 rounds
- 10 / 10 ATG Split Squat
- 25 Calf Raises
- 25 Tibialis Raises
- 10 / 10 Cosacks Squats
- 15 / 15 Patrick Step Up
- 10 Push Up
- 20" Hollow Hold
Mobility
1 rounds :
Elephant Walk
- 30 pulse / 30" static
Sofa Stretch
- 15 Pulse / 30" Static (Each Side)
Shoulder :
- Pass Alt. x 5 / 5
- Pass through x 5
W.O.D
4 rounds For Time
- 10 Thruster @40/25 kg
- 10 Strict Toes to Bar
Options : Faire les thrusters avec Haltères ou KettleBells si vous en avez 2 sinon faire du single arm et changer de main au bout de 5 reps.
Objectif : Etre le plus rapide possible
Coaches Note : Essayer de ne pas casser les séries de 10.
Score: Votre temps.